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비타민e를 먹어야하는 이유 ,권장 섭취량은?
비타민 E는 지용성 항산화 비타민으로,
우리 몸에서 여러 중요한 역할을 합니다.
아래는 비타민 E를 섭취해야 하는 주요 이유입니다:
✅ 1. 강력한 항산화 작용
- 비타민 E는 세포 손상을 일으키는 **활성산소(산화 스트레스)**를 제거해줍니다.
- 세포막을 보호해 노화 예방, 피부 건강 유지에 도움이 됩니다.
✅ 2. 피부 건강 개선
- 자외선이나 공해로부터 피부를 보호합니다.
- 피부의 수분을 유지하고, 잔주름 완화나 상처 회복을 돕습니다.
- 미백 및 탄력 유지에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
✅ 3. 면역력 강화
- 백혈구 기능을 도와 면역 시스템을 튼튼하게 유지합니다.
- 특히 노화로 면역 기능이 떨어진 사람들에게 도움을 줄 수 있습니다.
✅ 4. 혈액순환 개선 및 심혈관 질환 예방
- 혈소판 응집을 억제해 혈전(피떡) 생성을 줄입니다.
- 혈관을 건강하게 유지해 고혈압이나 심근경색 위험을 낮출 수 있습니다.
✅ 5. 호르몬 균형 유지
- 여성의 경우 생리 전 증후군(PMS) 완화에 도움이 될 수 있으며,
남성의 경우 정자 건강 유지에도 기여할 수 있다는 보고가 있습니다.
✅ 6. 눈 건강 유지
- 황반변성, 백내장 같은 노화 관련 안질환 예방에 도움됩니다.
✅ 섭취 시 주의할 점
- 지용성이라 과다 복용 시 체내에 축적될 수 있으므로 권장량을 지켜야 합니다.
- 일반적인 건강 상태에서는 음식(견과류, 해바라기씨, 시금치 등)으로 섭취해도 충분한 경우가 많습니다.
- 고용량 보충제는 전문가와 상의 후 복용하세요.
Q, 권장 비타민 E 섭취량은 얼마인가요?
비타민 E의 일일 권장 섭취량은 나이, 성별에 따라 다르며,
일반적으로 α-토코페롤(활성형 비타민 E) 기준으로 정해집니다.
아래는 한국인과 WHO 기준 등을 참고한 권장량입니다:
✅ 한국인 영양소 섭취 기준 (2020년 기준)
구분일일 권장 섭취량 (α-토코페롤 기준)
| 성인 남성 (19세 이상) | 11 mg |
| 성인 여성 (19세 이상) | 8 mg |
| 임산부 | 10 mg |
| 수유부 | 12 mg |
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